Anabolik Vs Katabolik
Anabolik Vs Katabolik
"Anabolik" ve "katabolik" kavramlarının
anlaşılması, bir atlet ve vücut geliştirici veya fiziksel egzersiz yapan birisi
için çok önemlidir. Anabolik durum, insanların anabolik steroidleri veya
anabolik takviyeleri almalarının asıl nedeni. Bu makale tam olarak
anabolizmanın ve katabolizmanın tam olarak ne olduğunu anlamanıza yardımcı
olmak için bu iki işlemi açıklar.
Metabolizma yaşamın anahtarlarından biridir. Yaşamamızı,
büyütmenizi, iyileştirmemizi, uyarlamamızı ve çoğaltmamızı sağlar. Metabolizma
farklı süreçlere ayrılır; Bunlardan ikisi anabolizma ve katabolizma idi.
Anabolizma, moleküller oluşturulduğu ve ihtiyaç duyuldukları
yere dağıldığı zamandır. Bu işlemin tamamlanması enerji alır. Katabolizma bunun
tam tersidir. Katabolizma sırasında daha karmaşık moleküller daha küçük
moleküllere ayrılır. Bu işlem enerjiyi serbest bırakır.
Anabolik ve Katabolik
Prosesler
Anabolik süreç, anabolizma veya anabolik durum, kompleks
molekülleri oluşturmak için basit molekülleri kullanır. Sentez, ayrı
bileşenlerin karmaşık bir ürüne çevrildiği ve biyosentez olarak adlandırılan
bir süreç. Bu süreç enerjiyle güçlendirilir ve onun tarafından oluşturulan
ürünler organizmalar tarafından büyümek, iyileştirmek, çoğaltmak ve çevresel
değişikliklere uyum sağlamak için kullanılır.
Herkesin bildiği en yaygın anabolik süreçlerden ikisi,
yükseklik ve kas kitlesi kazanıyor. Anabolik işlemler, daha karmaşık moleküller
olan polimerler üretmek için monomerler olarak bilinen daha küçük molekülleri
kullanır. Örneğin, amino asitler, polimerler olan protein haline getirilebilen
bir tür monomerdir. Bunu, en küçük binayı bile küçük tuğlaları kullanarak bir
araya getiren bir inşaatçı gibi düşünün.
Katabolik süreç, katabolizma veya katabolik durum, kompleks
bileşikleri alır ve enerjiyi serbest bırakmak için onları parçalamaktadır. Tüm
bunlar metabolik döngüde birlikte çalışır. Anabolizma, daha sonra katabolik
süreçle parçalanan moleküller yaratır. Bu bileşiklerin ve bileşenlerin çoğu
vücutta daha sonra kullanılmak üzere tutulur.
Birincil katabolik süreç, gıdalardan alınan besinlerin
alındığı basit bileşenler haline getirilen sindirimdir ve daha sonra vücut
tarafından kullanılır.
Katabolik süreç, nişasta ve selüloz gibi polisakkaritleri
parçalayacak ve onları enerjiyi serbest bırakmak için glikoz, riboz ve fruktoz
gibi monosakaritlere dönüştürecektir. Proteinler daha sonra anabolik sentezde
kullanılan amino asitler haline dönüştürülür. RNA ve DNA içerisindeki nükleik
asitler, enerjiye dönüştürülecek veya vücudu iyileştirmek için kullanılan
nükleotid olarak alınır ve katabolize edilir.
Hormonlar
Bu metabolik süreçlerin çoğu, vücutta birçok şeyi düzenleyen
kimyasal bir bileşik olan hormonlarla kontrol edilir. Hormonlar tipik olarak
sahip oldukları etkiye bağlı olarak anabolik veya katabolik olarak
sınıflandırılır.
Anabolik Hormon
Çeşitleri:
Östrojen: Östrojen genellikle kadınlarla ilişkilidir ancak
erkekler için de mevcuttur. Çoğu östrojen yumurtalıklarda yaratılır ve göğüs ve
kalçanın gelişimi gibi kadın cinsel özelliklerini düzenlemek için çalışır.
Ayrıca adet döngüsünü düzenler ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.
Testosteron: Tipik olarak erkeklerde testosteron bulunur
ancak kadınlarda da bulunur. Testosteronların çoğu testislerde oluşturulur ve
yüzdeki saç ve ses gelişimini etkileyen erkek cinsel özelliklerini kontrol
eder. Aynı zamanda kemikleri güçlendirmek ve kas kütlesi geliştirmek için de
çalışır.
İnsülin: İnsülin genellikle pankreasta beta hücreler
tarafından üretilir. İnsülin kan şekerini düzenlemek için kullanılır ve
glikozun nasıl işlendiği ve kullanıldığı. İnsülin olmadan vücut, vücudun ana
güç kaynaklarından biri olan glikozu kullanamaz. Diyabet, pankreasın yeterli
insülin üretmediği veya fazla ürettiği zaman ortaya çıkan bir durumdur ve vücut
düzgün kullanamaz.
İnsan Büyüme Hormonu: HGH, hipofiz bezinde yapılır ve
çocukların ve gençlerin büyümesine ve gelişmesine neden olur. İnsanlar
olgunluğa eriştikten sonra, HGH genellikle kemikleri korumak ve onarmak için
kullanılır.
Katabolik Hormon
Çeşitleri:
Adrenalin: Adrenalin "epinefrin" olarak da bilinir
ve adrenal bezler tarafından üretilir. Adrenalin, kalp atış hızını arttıran ve
bronşiolleri akciğerlerinde açan "kavga veya uçuş" tepkisinin ana
bileşenidir, böylece daha fazla oksijen üretilir ve işlenir. Ayrıca insanlara
tehlikeden kaçmak veya savaşmak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi vermek için bir
glikoz seline neden olur.
Kortizol: Adrenalin yanında adrenal bezlerde üretilir.
Kortizol genellikle aşırı stres ve rahatsızlık zamanlarında serbest bırakıldığı
için "stres hormonu" olarak adlandırılır. Kortizol kan basıncını
yükseltir, kan şekeri ve bağışıklık sistemini yavaşlatır.
Glukagon: Glukagon, pankreasta beta hücreler tarafından
üretilir. Glikojeni glikoza dönüştürmek için kullanılır. Acil durumlarda karaciğerde
glikojen saklanır. Bir şey olduğunda, kavga veya egzersiz gibi daha fazla
enerjiye ihtiyacımız olduğu anlamına gelir, glikojen glukagon ile glikoza
dönüştürülür ve kan dolaşımına bırakılır.
Sitokinler: Sitokinler, hücreler arasındaki etkileşimleri
düzenleyen ve iletişim kurmalarını sağlayan bir tür proteindir. Sitokinler
vücutta her zaman yaratıp yok edilirler, amino asitler onları yeniden kullanan
veya geri dönüştürülen başka bir maddeye dönüştürülür. İki iyi bilinen sitokin,
enfeksiyon, istila ve yaralanmaya karşı mücadelede bağışıklık sistemini
artırmak için kullanılan interlökin ve lenfokindir.
Kilo Kontrolünde
Metabolizmanın Rolü
Bir kişinin ağırlığı temelde katabolizma eksi anabolizma.
Basitçe ifade etmek gerekirse, vücuda ne kadar enerji verilir, sonra vücut
tarafından ne kadar enerji kullanılır. Aşırı enerji vücutta yağ olarak,
karaciğerde veya kaslarda glikojen olarak depolanır. Kilo vermek istiyorsanız,
daha az enerji kullanırken daha fazla enerji kullanmanız gerekir. En iyi tıbbi
denetim ve bir doktora danışmanlık ile yapılır.
Birçok kişi ya metabolizmayı düşük kilolu ya da fazla kilolu
olmakla suçlarlar, ancak gerçek şu ki, metabolik oran farklı insanlar için o
kadar farklı değildir. Bazı insanların hızlı bir metabolizma yaptığı fikrini destekleyecek
hiçbir kanıt yoktur ve diğerlerinin yavaş bir metabolizması vardır.
İnsanlar arasındaki ana fark, yediği gıdaların miktarı ve
kalitesi ile yaptıkları egzersiz miktarıdır. Fazla kilolu insanlar vücudunun
düzenli kullandığı enerjiden daha fazla enerji alır ve bu enerji daha sonra yağ
olarak depolanır.
Bununla birlikte, halen vücut ağırlığını etkileyebilecek
bazı metabolik bozukluklar mevcuttur. Hipotiroidizm ve hipertiroidizm gibi
durumlar ağırlığınızı etkileyebilir. Hipotiroidizm zayıf bir tiroidindir.
Tiroid daha az hormon üretir ve böylece vücuda daha az enerji kullanır.
Hipotiroidizmden mustarip insanlar sıkı bir diyet ve
egzersiz rutini tutmadıkça kilo vermeye çabalayacaklar. Hipertiroidi tersidir;
Tiroid çok fazla hormon üretir ve çok fazla enerji ile yanar.
Metabolik hızınızı değiştirmek neredeyse imkansız
olduğundan, diyetinize ve egzersize uzun vadeli değişiklikler yapmak en
iyisidir. Egzersiz yoluyla kas inşa etmek, yağ kaybetmenize ve daha yağsız bir
vücut geliştirmenize yol açacak bir anabolik süreçtir. Kaslar sürekli enerji
yakarken daha fazla kas daha fazla katabolizma anlamına geldiğinden vücuttaki
toplam enerji tüketimini de artırır.
Yiyeceklerin beslenme kalitesi de önemlidir. İnsanlar çok
fazla yağ ve şeker içeren gıdalar gibi "boş kalorilerden"
kaçınmalıdır. Vücut sadece bunu yağ olarak depolar ve neredeyse hiç besin
değeri yoktur. Katabolizma ne kadar besleyici olarak uygun olursa olsun her
şeyi parçalayacaktır.
Besin maddelerinin doğru seviyesi ve miktarı, anabolik
süreçlerin optimum seviyelerde çalışabilmesi için gereklidir. Basitçe söylemek
gerekirse; Yiyeceğiniz daha sağlıklı, vücudunuza daha uygun.
Anabolik ve Katabolik
Egzersizleri
Anabolik egzersizler genellikle kas kitlesi geliştiren
egzersizlerdir. Bu ağırlık kaldırma ve izometri (direnç eğitimi) gibi
şeylerdir. Asla herhangi bir anaerobik (oksijen kullanmayan) egzersiz
anaboliktir. Anaerobik egzersizler, sprint, atlama ipi, aralık eğitimi veya
kısa bir süre yüksek yoğunlukta yapılan herhangi bir etkinlik gibi şeylerdir.
Bu faaliyetleri yaptığınızda, vücudunuzu hemen enerji
rezervlerini kullanmaya ve kaslarda biriken laktik asidi temizlemeye
zorlarsınız. Vücut kas kitlesi ve güçlendirici kemiklerin yanı sıra protein
rezervlerini güçlendirmek için amino asitler kullanarak tepki verir. Bu amino
asitlerin bazıları depolanmış yağdan olacaktır.
Katabolik egzersizler çoğunlukla aerobiktir, bu da oksijeni
tüketip yağ ve kaloriyi yaktıkları anlamına gelir. Oksijen birçok kimyasal
proseste bir indirgeyici ajan olarak kullanıldığından oksijen kullanmak
katabolizmanın önemli bir parçasıdır.
En yaygın katabolik / aerobik egzersizler, koşu, bisiklet
sürme, yüzme, dans veya ılımlı yoğunlukta en az 20 dakika yapılan herhangi bir
fiziksel aktiviteyi içerir.
Zaman önemlidir, çünkü vücuda ihtiyaç duyduğu enerjiyi elde
etmenin bir yolu olarak yağ kullanmaya geçmek için 15-20 dakika sürer. Oksijen,
yağları enerjiye dönüştüren katabolik süreç için gereklidir. Böyle anaerobik ve
aerobik egzersizlerin bir karışımını muhafaza ederek, kilo vermek, ideal
ağırlığını korumak ve sağlıklarını bir bütün olarak geliştirmek mümkündür.
Katabolik Gıdalar
Bazı gıdaların katabolik hızı artırdığı ve kilo kaybını
artırdığı konusunda bir fikir var, ancak bilim bu fikri desteklemek için orada
değil. Sindirime baktığınızda, biyolojik olarak besinlerin yiyeceklerden
çıkarıldığı bir süreçtir.
Süreç katabolizmaya yol açtıysa, organizma zarar görür çünkü
kaynakları ilk etapta elde ettikleri kaynaklardan daha az kaynak alır.
Fizikle ilgili bir baktığımızda, katabolik bir yiyecek, onu
işlemekten daha az enerji sağlayacaktır. Bu, yaşamanız gerekeninden daha az
enerjiye sahip olmanızı sağlayacaktır. Sindirim sürecinin organizmayı
öldürmeden net bir enerji kaybına yol açmasının imkânı yoktur.
Yine de onları işlemek için gereken miktardan biraz daha az
kaloriye sahip olan yiyecek gibi bir şey var. Su, özellikle de soğuk su, bunun
mükemmel bir örneğidir. Vücudun, soğurulan suyu emmeden önce ısıtması için
enerji harcaması gerekiyor. Bu, az kalorilik açığı yaratır.
Kereviz gibi çok miktarda su içeren yiyecekler bu etkiyi
yaratabilir. Bununla birlikte, kendinizi kereviz ve su gibi besinlerle beslemek
olanaksızdır. Eğer sadece yüksek su yemekleri yiyorsanız, sağlık problemleri
yaşayacaksınız.
Anabolizma yenibiyoloji.com
ReplyDelete